#훈련

진짜 득근을 위한 운동 자세 거울 없이 교정하는 법과 고유감각 훈련

헬스장 거울에 과도하게 의존하면 시각 중심의 피드백으로 인해 우리 몸의 고유감각이 둔해지고 척추 정렬이 무너질 위험이 큽니다. 시선을 고정하고 촉각 큐잉을 활용하거나 눈을 감고 균형을 잡는 훈련을 병행하면, 신경계가 활성화되어 거울 없이도 완벽한 운동 자세를 스스로 인지하고 교정할 수 있게 됩니다.

지치지 않는 러닝 기초! 달리기 심박수 기준 훈련 방법

러닝 시 페이스에만 집착하면 오버트레이닝과 부상에 직면하기 쉬워요. 객관적인 내부 부하 지표인 심박수를 기준으로 저강도(존 2) 훈련을 진행하면, 모세혈관과 미토콘드리아가 발달하여 진정한 유산소 기초 체력을 기를 수 있거든요.

5km 달리기 처음 도전 계획: 부상 없는 런닝 입문 8주 훈련 일정

러닝 초보자가 5km 완주를 목표로 할 때 흔히 저지르는 매일 달리기, 오버페이스 등의 계획 오류를 해부학적 관점에서 분석했어요. 관절과 인대의 생리학적 적응 주기를 고려해 런워크 요법을 활용한 안전하고 체계적인 8주 훈련 일정을 상세히 제안합니다.