재활 운동
좌골신경통 있을 때 하면 안 되는 운동 3가지와 대체 동작 가이드
좌골신경통이 있을 때 척추에 수직 압박을 주거나 신경을 팽팽하게 당기는 고중량 스쿼트, 데드리프트 등의 운동은 디스크와 신경 손상을 악화시킬 수 있거든요. 대신 척추 중립을 유지하고 신경 긴장을 최소화하는 짐볼 월 스쿼트나 글루트 브릿지 같은 안전한 대체 동작으로 루틴을 수정하는 것이 중요합니다. 통증의 양상을 정확히 파악하고 내 몸에 맞는 역학적 움직임을 적용하면 통증 없이도 충분히 하체 근력을 강화할 수 있어요.