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탄탄한 배 복구! 출산 후 코어 운동 시작 시기와 재건 루틴

출산 후 늘어난 배를 되돌리기 위해서는 복직근 분리에 대한 이해와 올바른 출산 후 코어 운동 시작 시기를 아는 것이 중요해요. 산후 6주 이후부터 횡격막 호흡을 통한 심부 코어 연결을 시작으로 점진적으로 부하를 늘려가는 산후 복부 근육 재건 루틴을 꾸준히 실천해 보세요.

관절보호 무릎 통증 있을 때 코어 운동, 플랭크 무릎 부담 없는 변형 자세

무릎 관절에 가해지는 부하를 줄이려면 코어 근육의 역할이 매우 중요하거든요. 슬개골에 직접적인 압박을 주지 않으면서도 전신 안정성을 기를 수 있는 5가지 변형 동작들을 해부학적 근거와 함께 정리해 보았습니다. 무리하지 않고 본인의 통증 범위 내에서 꾸준히 실천해 보시길 바라요.