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크레아틴 효과 나타나는 기간 및 초보자 복용법: 로딩 꼭 필요할까?

크레아틴은 근육의 ATP 에너지를 보충해 퍼포먼스를 높여주는 훌륭한 영양제지만, 효과를 체감하려면 한 달 이상의 꾸준한 섭취가 필요해요. 위장 장애를 유발할 수 있는 고용량 로딩보다는 하루 3~5g씩 비로딩 방식으로 시작하는 것을 초보자에게 권장합니다.