#유산소

체지방 쏙 빼는 웨이트 유산소 같은 날 순서: 목적별 최적화 전략

웨이트와 유산소를 같은 날 할 때 어떤 것을 먼저 하느냐는 우리 몸의 에너지 대사와 호르몬 분비 체계를 완전히 바꿔놓는 중요한 요소예요. 다이어트와 근력 향상이 목적이라면 글리코겐을 먼저 소모하는 웨이트 후 유산소 순서가 압도적으로 유리하며, 간섭 효과를 최소화하려면 세션을 분리하거나 유산소 강도를 조절하는 전략이 필요하답니다.

러닝 심박수 구간 설정 방법: 적정 페이스 가이드

초보 러너들이 달리기 페이스 조절에 실패하는 이유는 무산소 대사가 조기 개입될 만큼 오버페이스를 하기 때문이에요. 부상 없이 유산소 능력을 키우려면 카르보넨 공식을 활용해 내 몸에 맞는 존 2(Zone 2) 심박수 구간을 찾고, 전체 훈련의 80%를 이 구간에 투자하는 것이 중요합니다.