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요실금 끝! 케겔운동 남녀 올바른 방법 및 효과 시기 총정리

골반저근은 심부 코어의 바닥을 지지하는 핵심 근육으로, 약화 시 요실금과 전립선 문제 등 심각한 배뇨 장애를 유발하게 되더라고요. 남녀의 해부학적 구조 차이를 이해하고 올바른 호흡과 자세로 꾸준히 훈련하면 누구나 튼튼한 코어를 되찾을 수 있는 것 같아요.