#어깨

회전근개 손상 후 밴드 운동 시작법: 통증 없이 어깨 근력 되찾기

회전근개 손상 후 안전한 어깨 재활을 위해서는 관절에 무리를 주지 않는 저항 밴드 활용이 필수적입니다. 등척성 수축으로 시작해 가동 범위를 회복하고 점진적으로 근력을 강화하는 단계를 거쳐야 하죠. 내 몸의 통증 신호를 기준으로 무리하지 않고 꾸준히 루틴을 밟아나가는 것이 가장 중요합니다.

어깨 측면 삼각근 키우는 운동, 사이드 레터럴 레이즈 올바른 자세

사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 키워 넓은 어깨를 만드는 핵심 운동이지만, 잘못된 자세로 인해 승모근 개입과 어깨 통증을 겪는 경우가 많더라고요. 해부학적 견갑면(30도 전방) 각도를 유지하고 통제 가능한 가벼운 무게로 점진적 과부하를 주는 것이 가장 중요합니다. 오늘 알려드린 디테일한 자세와 팁을 적용하셔서 부상 없이 탄탄한 어깨 볼륨을 만들어보시길 바랍니다.