유산소 운동
지치지 않는 러닝 기초! 달리기 심박수 기준 훈련 방법
러닝 시 페이스에만 집착하면 오버트레이닝과 부상에 직면하기 쉬워요. 객관적인 내부 부하 지표인 심박수를 기준으로 저강도(존 2) 훈련을 진행하면, 모세혈관과 미토콘드리아가 발달하여 진정한 유산소 기초 체력을 기를 수 있거든요.
몸만들기연구소 - 핏짐승
#심박수
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러닝 시 페이스에만 집착하면 오버트레이닝과 부상에 직면하기 쉬워요. 객관적인 내부 부하 지표인 심박수를 기준으로 저강도(존 2) 훈련을 진행하면, 모세혈관과 미토콘드리아가 발달하여 진정한 유산소 기초 체력을 기를 수 있거든요.
초보 러너들이 달리기 페이스 조절에 실패하는 이유는 무산소 대사가 조기 개입될 만큼 오버페이스를 하기 때문이에요. 부상 없이 유산소 능력을 키우려면 카르보넨 공식을 활용해 내 몸에 맞는 존 2(Zone 2) 심박수 구간을 찾고, 전체 훈련의 80%를 이 구간에 투자하는 것이 중요합니다.