#건강관리

운동 후 근육통 예방 스트레칭 순서! 헬스 초보자 쿨다운 루틴

웨이트 트레이닝 직후 찾아오는 극심한 지연성 근육통(DOMS)을 줄이려면 올바른 쿨다운이 필수예요. 락커룸에서 벽과 벤치를 활용해 단 5분 만에 끝낼 수 있는 부위별 정적 스트레칭 루틴과 과학적 원리를 정리해 보았습니다.

초보자 러닝 무릎 통증 예방법과 달리기 거리 늘리는 속도 기준

초보 러너들이 첫 달에 무릎 부상을 겪는 이유는 심폐지구력에 비해 뼈와 인대 등 근골격계의 적응 속도가 훨씬 느리기 때문이거든요. 이를 예방하기 위해서는 주간 누적 거리를 전주 대비 10% 이내로만 증가시키는 10% 법칙을 엄격하게 지키고, 통증 발생 시 종류를 정확히 구분하여 대처해야 합니다.

갱년기 근감소증 예방 홈트: 중년 여성 하체 근력 운동 BEST 3

여성호르몬 감소로 인해 근육량이 급감하는 4050 시기에는 관절에 무리를 주지 않는 하체 근력 운동이 필수적이야. 해부학적 원리를 바탕으로 한 의자 스쿼트, 힙 브릿지, 사이드 레그 레이즈를 꾸준히 실천하면 기초대사량을 높이고 근감소증을 효과적으로 예방할 수 있거든요.